Il cardio non è nemico dell'ipertrofia — il cardio fatto male, sì.
Le regole di convivenza:
Separalo dai pesi quando puoi. Cardio e forza nella stessa seduta si disturbano a vicenda: se devi unirli, prima i pesi, poi il cardio.
Scegli la forma giusta. Camminata in salita e bike incidono poco sul recupero; HIIT frequenti sommati a 4 sedute di pesi sono una ricetta per il sovrallenamento.
Dosalo sull'obiettivo. In ricomposizione bastano 2–3 sessioni leggere a settimana. In preparazione gara si programma al grammo, come tutto il resto.
Anche qui: niente ricette uguali per tutti. Il tuo mix ottimale esce dai tuoi dati, non da una tabella trovata online.
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